ベンチ プレス 70kg。 ベンチプレスで60kgはどのぐらいのレベル？壁を超えるための方法も解説

🎇 プールで30分泳ぐ Photo by Danielle Cerullo on Unsplash 以降が実際に私がやっていたメニューです。 当然ただ食べるだけだと太るので、筋トレしながらですが。 自分のトレーニングレベルをトレーニング種目別にMAX重量（1RMの重量）によって判断するというもので、リンク先のサイトにある表に自分の体重とMAX重量を当てはめると、種目別に自分がどの程度のレベルなのかを確認することができます。

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でも、ベンチプレス重量は４月から５ｋｇ増え、７５ｋｇです。

• すなわち、6回目以降のベンチプレスの効果は、筋肉の肥大化や持久力のアップなどの効果には繋がりますが、挙げられるベンチプレス重量をアップすることには無関係だといえます。

📲 先日、ツイッターで 『ベンチプレス100kgどれくらいで上げられるようになりましたか？』 というアンケートを取りました。 トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

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かならず1週間に2回はトレーニングする• 私自身の経験ですが、３ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。 むしろ、 ２ｋｇ減りました（４月：６８. これについては、出来る人もいるので一概に不可能とは言えません。

• ウエイトトレーニング歴７年。

😆 ごめんなさい。 他にもウォーミングアップがてら、いくつかトレーニングをやっています。 するといずれ達成できます。

40ｋｇ 80kgセット のダンベルがあればベンチをしなくても100kg挙がるかも 3倍した値がベンチのmaxになるとすれば片手40kgのダンベルが必要になります。

• そして、パートナーの補助の力を借りて上げ、また自分の力でゆっくりと下ろします。

😉 身長180弱で体重は100kgほど合ったらしく、柔道エリートの横浜高校に行くほどの人ですが。 下腿部（ふくらはぎ）および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

こうした客観的な数値にもとづく基準があれば長期計画も立てやすくなりますし、とくに自宅でトレーニングしているとまわりに比べる対象がないため、現状のトレーニング進度をはかるためにも一度チェックしてみることをおすすめします。 訳あって少しのトレ（自宅で腕立て等）もできませんが、 日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

• 始めた当初は30㎏でもふらついてたので、さすがにその状態で「趣味は筋トレです! （重りが5㎏刻みしかなかったため） 僕と同じく筋力アップよりボディメイクを目的にしている方にとっては、重さよりフォームを重視するのはとても大事だと思います。

🤝 それまでベンチプレスを8～15セットほどで行っていた人であれば、思い切って2セットに減らしてみてください。 このベンチプレスにはそれぞれに、75％程度の10レップには筋肉の肥大化を促す効果があります。

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グエンプログラムについての詳しいことはこちらの記事で。

• 会員さんでみるみる重くなっている人もいますよね。

😃 インターバル（休憩）が短い ベンチプレスが伸びないそのほかの原因として「インターバルが短い」ことが上げられます。 『』というスマホアプリを使って、その日のメニュー、重量、回数を記録していました。

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• Q 筋トレ歴１年半、１日２時間程度のトレを全身を３箇所に分けて週４日ほどしています。

✇ そうですね・・・ これらについてはわかりやすく表にして貼り出しましょうね。 筋トレを始めた初期は、情けないですが20kgのバー、10レップでフラフラしていました笑 そのため、ジムのフリーウェイトエリアに入るのが恥ずかしく、1年くらい家で腕立てやダンベルプレスメインでやっていました。 まとめ・評価 女性の場合：かなり凄いです。

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ベンチプレッサーの様に、「三桁の重量を1発、いかにして上げるか」というレベルになれば、それなりにコツやテクニックも必要になってきます。

• トレーニングは３０代中から始め、４０代の今、７年になります。

☮ すでに70kg挙げているのですから尚更です。 とマッチョへの憧れだけで諦めてしまっている方！ べンチプレスMAX30kgからスタートしたガリガリ男でも、週に1〜2回しか筋トレしてない社畜リーマンでも、継続すれば体は変わりました。 ここではベンチプレスで60kgを持ち上げるとどのぐらいのレベルかを知ることができます。

でも、比べるべきは昨日の自分です。

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🤚 また、各セット回数にバラツキがあることが、各セット毎に追い込んでいるという解釈もありましょうが、そういうことですと、逆に各セット、何回でも良いというこ. しかし、同じ重量を扱う事で、よりたくさんのモーターユニットを使えるようになることが、ベンチプレスを伸ばす上でより重要なのです。 フィットネスジムとは 昨今健康志向が高まっている人口が増えており、一番重要視する傾向にあるのが「運動」です。

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背中を反って腰にアーチを作る• これができれば、２倍くらいが上がるかも （女性は体重の1. かっこいい胸筋は手に入りますか？ってことだけどベンチプレスで大胸筋鍛えるのは基本だけど、重量ばかり追って効かせるのを忘れちゃうと使用重量の割にあれ？って感じの胸になるかもねー。 ＲＭ換算表等も参考にして、まず「６回が限界の重量＝６ＲＭ」を探り当てて下さい。

• １週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。